Den inneren Schweinehund überwinden: Bewegung in den Alltag integrieren

Viele Menschen kennen das ungeliebte Gefühl, wenn sie mal wieder aus dem Lieblings-Shirt oder aus der bequemsten Hose herausgewachsen sind. Damit ist nicht gemeint, dass sich diese Menschen noch im Wachstum befinden. Vielmehr ist es der innere Schweinehund, den es zu überwinden gilt, um die Lieblingskleidungsstücke auch dauerhaft tragen zu können. Auf sämtlichen Webseiten und in zahlreichen Gesundheitsmagazinen wird es uns erzählt, nur regelmäßige Bewegung im Alltag sorgt dafür, dass man sich auch im hohen Alter noch gesund und fit fühlen kann. Auch wenn die meisten Menschen darum wissen, es fällt dennoch vielen schwer, sich dazu aufzuraffen, regelmäßig zu trainieren.

Eine angenehme Stimmung schaffen

Da es wiegesagt nicht immer einfach ist, regelmäßig Sport zu treiben, sollten zunächst positive Voraussetzungen geschaffen werden. Der Sporttreibende sollte dafür sorgen, dass er sich rundum wohl fühlt, damit ihm das regelmäßige Training auch Freude bringen kann. Hier eignet sich zum Beispiel das Hören von Musik. Musik wirkt sich in allen Lebenslagen positiv aus. Beispielsweise auch beim Platzieren einer Sportwette. Wird der Wettbonus ohne Einzahlung geleistet und herrscht dabei eine entspannte Stimmung vor, fallen strategische Überlegungen für einen schönen Wettgewinn auch deutlich leichter. Das haben inzwischen sogar wissenschaftliche Studien herausgefunden. Neben der richtigen Musik, die zur körperlichen Ertüchtigung motiviert, sollte auch das Ambiente stimmen. Wer sich etwa gern im Freien aufhält, sollte eine Sportart wählen, die er an der frischen Luft ausüben kann. Wer sich in seinen eigenen vier Wänden am wohlsten fühlt, findet aber auch dafür die richtigen Betätigungs- und Bewegungsmöglichkeiten.

Die richtige Sportart finden

Um für mehr Bewegung im Alltag zu sorgen, muss natürlich auch die Sportart gefunden werden, die zu einem passt. Hier ist das Angebot sehr groß. Oftmals ist es allerdings auch erforderlich mehrere Sportarten auszuprobieren, bis die richtige Form der Bewegung gefunden ist. Menschen, die sich im Wasser wohl fühlen und vielleicht schon als Kind gern geschwommen sind, gehen regelmäßig schwimmen oder betreiben Aqua-Gymnastik. Wer sich selbst als Läufer sieht, probiert es mit dem allseits bekannten täglichen Joggen oder versucht sich im Nordic Walking. Eine Sportart, die sich ans Wetter anpassen lässt, weil sie sowohl drinnen wie draußen ausgeübt werden kann ist das Radfahren, was zudem für viele Körperregionen sehr gesund ist. Für alle die gern Sport zuhause treiben, könnte Gymnastik oder das Trampolinspringen etwas sein.

Gemeinsam Sport treiben

Regelmäßige Bewegung ist in vielerlei Hinsicht für Körper und Seele gesund. Dabei muss es nicht ausschließlich darum gehen, ein paar Pfunde zu verlieren. Vielmehr geht es um Ausdauer und darum, den Körper langfristig fit zu halten. Oft ist es auch nicht einfach, sich allein zu überwinden. Hier ergibt sich die Möglichkeit, das regelmäßige Sportprogramm einfach gemeinsam zu starten. Vielleicht schließt man such einem Verein oder einer Laufgruppe in der eigenen Umgebung an. Man kann aber auch mit den Arbeitskollegen nach Dienstschluss joggen gehen oder man macht den regelmäßigen Sport einfach zum gemeinsamen Familienerlebnis. Gemeinsam macht es oft mehr Spaß, am Ball zu bleiben und sich gegenseitig zu motivieren. Auch das gemeinsame Erleben von sportlichen Erfolgen stärkt das Miteinander und das eigene Selbstbewusstsein.

Nicht übertreiben

Regelmäßig Sport zu treiben und somit für mehr Bewegung im Alltag zu sorgen heißt jedoch nicht, dass man es übertreiben sollte. -Niemand wird über Nacht zum Spitzensportler und dem Körper ist etwas Zeit einzuräumen, damit er sich an das neue Bewegungspensum erst einmal gewöhnen kann. Dennoch lässt sich keine pauschale Aussage darüber treffen, wie viel Bewegung nun eigentlich gesund sind. Das hängt nämlich von verschiedenen Faktoren ab. So kann sich ein junger gesunder Mensch längere und intensivere Trainingseinheiten zu trauen und auf das eigne Sportprogramm setzen. Menschen, die schon etwas älter sind, aber dennoch etwas für die eigene Fitness tun wollen, sollten ihren Trainingsplan sparsam aufstellen. Zu beachten ist auch, ob bestimmte Vorerkrankungen vorliegen. Nicht jede Sportart eignet sich für jede Erkrankung. Um in diesem Punkt Klarheit zu erlangen kann ein Gespräch mit dem behandelnden Arzt hilfreich sein. Damit die regelmäßige Bewegung im Leben nicht nur eine fixe Idee bleibt, sondern der innere Schweinehund tatsächlich überwunden werden kann, hilft es grundsätzlich, sich nicht zu viel zuzumuten. Man sollte sich stets neue Ziele setzen, die man durch regelmäßiges Training erreichen möchte. Wurde ein Ziel erreicht, darf es auch eine Belohnung dafür geben. Zu betonen ist außerdem, dass sich niemand aus einem Pflichtgefühl heraus bewegen sollte. Sport sollte Spaß machen. Nur so kann gewährleistet werden, dass Bewegung im Alltag irgendwann selbstverständlich wird.